Kana iwe uchitamba mitambo yemavhidhiyo uye maoko ako anotanga kukuvadza, iwe unomira mukana wekutambura kudzokorora kushungurudzika kunokonzera kurwadziwa kunotambudza marwadzo uye kunyange kushaya simba mumaoko ako. Zviratidzo izvi zvinokonzerwa nekudzidzira uye kuomerera pamwe nemugwagwa weCarpal, ruzivo rwemitsipa uye mamwe maitiro anomhanya kubva pamuchindwe kusvika pamapfudzi.
Kune marudzi akasiyana-siyana emishonga uye zvishandiso zviripo izvo vatambi vakashandisa kuderedza marwadzo aya; zvisinei, kana iwe uine kurwadziwa kukuru uye kushaya simba, iwe unofanirwa kutsvaga chiremba wekutanga-vanogona kukurudzira chaizvo zvaunofanira kuita munyaya yako, uye kubatsira kubvisa kukuvadza kana kukuvadza kwakakomba.
Heano mamwe maitiro uye kurapa vamwe vakashandisa kubatsira apo maoko avo anokuvadza kubva kumitambo.
Basic Hand Inotambanudza
Hapana chinhu chinonyanya kukosha pane ruoko rwakatambanudza. Zvechokwadi, kana iwe nguva dzose uchitora mapurogiramu kubva kutamba mitambo uye uchishandisa kombiyuta yako kutambanudza, iwe une mukanano wakanaka wokudzivisa matambudziko zvachose.
Nokuda kwechimwe chimiro uye muchindwe zvakatambanudza: Bata ruoko rwako pamberi pako, chikamu chakatarisa kure, zvigunwe zvichitarisa kana pasi. Zvadaro, zvinyoronyoro zvigunwe kwauri kune rumwe ruvoko. Tevera izvi nekuratidza minwe pasi nechindwe chakatarisana newe, uye uise ruoko rwako rune rusununguko kurwisana noruoko rwauri kutambanudza. Tora zvishoma ruoko rwako kwauri zvakare zvakare.
Kusiyana kwezvivara izvi ndeyekukwevera pane nhamba chete neminwe yepakati, panzvimbo pezvigunwe zvina panguva imwechete. Zvino ita zvakafanana nechendin'i uye neminwe inopenya zvakasiyana.
Tsimbisa kusimbisa
Kuti uwedzere, chinhu chakanakisisa chaunoshandisa ndiTraputty, iyo yakafanana nebhokisi guru rekusafukidzana kweputi iwe unowedzera. Izvi zvinowanzodiwa kufambisa mipira kana mamwe madivayiri, nokuti izvi zvinogona kuita kuti iwe uite kufanana kwakadaro nenzira imwechete, iyo isiri yakanaka nekuti ndicho chakaita kuti dambudziko ritange.
Kuvhara-kupera Splints
Iyo jongwe-inoputika yakapoteredza chigunwe chako uye chigadziko nenzira yakadai kuti iwe unofanira kuchengeta mazamu ako mune zvematongerwe enyika, izvo zvinoderedza kushungurudzika mumugwagwa we carpal. Izvi zvinogona kuita musiyano mukuru pane kuti vamwe vanhu vanokwanisa sei kushanda pasina kurwadziwa.
Nerve Flossing
Kana iwe uri mukutambudzika kwakanyanya, iwe unogona kuwedzera mamwe maitiro akaoma kuitira kuti maoko ako ave akafanana.
Chimwe chinhu chaunogona kuedza nharo inoputika. Izvi zvinofambisa kushandura nharo pamwe nemugwagwa we carpal. Kuti uite izvi, edza kubata ruoko rwako zvakananga pasi, muchindwe mberi uye upe masendimita mashoma kubva mumuviri wako. Zvadaro, shandura chiso chako uye uchitadzorera kusatsigira, sezvinoita ruoko rwako rwuri mapiro uye iwe uri kuputira. Ita izvi makumi matatu.
Therapy Therapy
Kana iwe ukaona chiremba wekutambudzika kwako, chimwe chezvokurapa kwekutanga chinonzi chirwere chepanyama. Chikanganiso chinowanzoitwa nevanhu pavanoita kurapwa kwepanyama kunonoka kana kumira apo marwadzo avo anotanga kupera. Kana uchinge wakuvara, iwe unofanira kufunga nezvazvo sechinhu chisingaperi chaunofanira kugara uchishanda, panzvimbo pane chimwe chinhu chaunogadzirisa usati wadzokera kune chaiwo.
Zvimwe zvekurapa zvaungasangana nazvo zvinosanganisira ultrasound uye electrostimulation, uye imwe nzira nzira Active Release Technique uye Graston Technique.
Ergonomics
Imwe yenzira dzakanakisisa dzesimba uye marwadzo ehondo ndeyekuedza kuzvidzivirira pakutanga. Apa ndipo panotengesa ergonomics.
Somuenzaniso, paunenge uchishanda pamakombiyuta, unofanirwa kunge uine chekuvhara uye keyboard yako yakareba pakakwirira, uye iwe unofanira kuchengeta tsoka dzako dzikanyarara pasi. Kana uri kutamba mitambo yemavhidhiyo, iwewo zviri nani kubva pakagara zvakanaka. Zvinosuruvarisa, vatambi vakawanda vanowanzosvetuka pamubhedha. Dzivisa izvi, uye uzive kuti muviri wako wakamira sei paunenge uchitamba, nokuti kana iwe uchibatanidzwa mumutambo mukuru, iwe unogona kunge uri mune zviremera zvakashata uye zvisina kunaka kwenguva yakareba usingatombozvizivi, uye izvozvi marudzi ose ezvirwere mumuviri.
Tora mapuropa, simuka, tambanudza, uye famba-famba kwemaminetsi makumi maviri nemakumi matatu.
Kana iwe uchitamba mitambo yako pane kombiyuta padhesiki, shandisa kombiyuta yako ergonomically. Uyewo, kushandiswa kwemushonga kwenguva yakareba kunogona kudzvinyirira paruoko rwako uye pachiuno. Iwe unogona kuedza kuedza zero-kubvisa mhepo se 3M Ergonomic Mouse, iyo inowanzoita tsvimbo yekudzivirira pachigadziko chinokubvumira iwe kuti ubate ruoko rwako muchimiro, chinotarisana-chinzvimbo-chinzvimbo.
Zvimwe Zvidzidzo Kuedza
Anti-inflammatories yakafanana neIbuprofen uye naproxen (mazita emagetsi Advil uye Aleve, maererano) anogona kubvisa kuzvimba uye kuderedza marwadzo.
Ice packs kana pad pad rinokwanisawo kubatsira.
Kana iwewo uchinetseka pamapfudzi ako, izvo zvinogona kuitika (kunyanya ne Wii), kushaya muviri kunogona kubatsira. Tsvaga yakaoma, gwapa rakaoma, isa muromo wako pairi, shingairira zvakasimba uye shandisai munwe wako pamusoro payo. Ita izvi katatu, chete mune imwe nzira.
Kunyorerwa Kuverenga
Kana iwe uchida kudzidza zvakawanda uye kuwana mamwe maitiro uye maitiro, tarisa mabhuku maviri akakurudzirwa
- "Kurwara Kwenguva Isingaperi," naMing Chew
- "Muscle Medicine," naRob Destefano
Aya mabhuku anopa maitiro uye maitiro kuitira kuti usunungure marwadzo muzvikamu zvose zvemuviri wako, kusanganisira maoko ako.