Nzira Yokutevedza Nako Kurara Kushandisa Fitbit Yako
Haasi vose vakarara vanosikwa vakaenzana. Isu tose tinoziva kuti kune musiyano mukuru pakati pekutora maawa masere ekurara kwakanaka, uye maawa masere ekurara kwehope apo iwe unogara uri kukwidziridzwa, uye unonzwa sokuti haumboiti kuitisa ku dreamland. Kwenguva yakati, kurondedzera kuti iwe wakarara usiku hupi hwakanga husingakwanisi nezvawakarangarira nezvazvo, uye kuti wakanzwa sei zuva raitevera.
Iye zvino kune matani emichina yakasiyana-siyana yekukubatsira kuti uone kuti iwe unorara sei, uye vamwe vanoita zvekuita zvakanaka, kusanganisira maverengi emafitbit, vanogona kuwana basa racho zvakare. Apo pavanotanga kusvika pamusika, izvi zvigadzirwa zvaigona kungokuudza iwe nguva yakadini iwe wakarara (kana kuti kwete kutama) uye pawakanga uchifamba-famba (uye zvichida wakamuka). Izvo zvakanaka uye zvose, asi hazvina kuita zvakawanda maererano nekukuzivisai kuti zvakanaka sei zese zvovete dzauri kuwana dzaiva.
Zvino iyo teknolojia yakagadzikana zvikuru. Vamwe vaFitbit vateereri, somuenzaniso, vanogona kukuudzai kwete kwenguva yakareba kuti iwe wakarara zvakadini, asi rudzi rwehope rungangodaro uchiwana pawanga uri pasi pemashizha. Anoda kuziva kuti inoshanda sei? Pano pane chikwata pane izvozvi, uye kuti unzwisise sei mararamiro akasiyana ehope ayo anotinhira.
Icho Chigadzirwa Chei Chandinoda?
Kuti iwe ushandise mukana weZvato zvehope, unofanirwa kunge uchishandisa chipikisi chinotsigira. Kubva ikozvino, izvi ndizvo zvakananga Fitbit trackers izvo zvave zvichitarisa chiyero chemoyo wako, kunyanya Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, uye Fitbit Charge HR. Idzi dzose ndezvenyeredzi, uye iwe unoda kuzvichengeta kweusiku hwose - izvo zvinoreva kubva paunenge uchienda kunorara kusvikira iwe paunomuka mangwanani - kuitira kuti chiitiko chacho chishande. Kwandiri, kupfeka mutengesi usiku kwaitora zvishoma kudzidzira (Ndinowanzobvisa maziso uye zvishongo vasati vaenda kunorara), asi pandakangozviitira kwemavhiki mashomanana ndakatora mairi.
Iyo Inoshanda Sei
Kana iwe uchizoenda kuna chiremba kuti udzidze kurara, zvikamu zvako zvehope zvaizotaridzirwa ne electroencephalogram, iyo inogona kutarisa kuuropi yako. Iwe unogonawo kunge wakagadzirirwa kune mamwe mishonga inotarisa musimba dzako.
Kunyange zvazvo Fitbit yako isiri iyo yakashandurwa pakuenda kunoona nyanzvi yekurara, inotora zvimwe zvezvinhu zvakafanana nokucherechedza moyo wako uye kufamba kwako paunenge uchirara (kana kuedza kurara). Kushandisa zviyero izvozvo, zvinokwanisa kuita mamwe mafungiro anonzwisisika. Nokudaro, kana mwoyo wako uchitarisa uchitarisana nezvakafanana uye iwe hausi kufamba kweawa, zvino mikana yakanaka iwe wakarara.
Fitbit inokwanisa kutarisa mwoyo wako wekusiyana-siyana (HRV) iwe uchirara, iyo inobatsira kuti ione kana uri kutama pakati pehutano hwakasiyana. Zviri pachena kuti kukoshesa kwaunowana hakuzombove kwakasimba sezvaunogona kuwana kubva kuna chiremba, asi kana iwe uchitsvaga zvimwe zvinyorwa zvitsva pamusoro pako uye kuti wakavata sei usiku hwekupedzisira saka unogona kuita mano.
Ndekupi Kuona Zvaunenge Waverenga?
Kuti uone migumisiro yako chaiyo yehope, iwe uchada kupinda mukati meFitbit app uye sync yako device - izvo zvinoreva iwe uchada kuva ne-app yakaiswa pane yako iOS kana Android device. Izvo purogiramu yekutevera kurara kwako ndiyo imwe chete yaunoshandisa kuti uone matanho ako. Paunenge uchiita, uchaona pfupi pfupi yemigumisiro yako muhope yehope (Iwe wakarara maawa manomwe!). Iwe unofanirwa kurara kwemaawa matatu kuitira kuti Matanho ekurara ashande. Izvowo hazvizoshandi kana iwe ukaitika kuti ufukidze wako muchengeti wako akasununguka pachiuno chako, kana kuti iri kushanda zvakanyanya pasi pesimba rebheteri.
Kana iwe uchida kuona zvakananga kuverenga kwako, tora nguva iyoyo yokurara nhamba kuenda kuhope dashboard. Kubva ipapo, iwe uchakwanisa kuona imwe nhanho yehope inomiririra mufomu ye grafu kuputsa nguva yakawanda yawakapedza muhomwe yega yehope uye kuti uri pedyo sei nehutano hwako hwekurara kwezuva.
Pepera pasi, uye iwe uchaona mitezo yako yehope yezuva, pamwe newakawandisa wehope yevhiki. Iwe unogona kutora chikamu chipi nechipi chehope iwe unoda kuuya neawa-neawa-tsanangudzo yekuti wakavata sei uye yeho yehope yawakanga uri mune imwe nguva yakatarwa. Iwe unogonawo kuisa muzvinyorwa zvakadai semakore makumi matatu emasikati uye zviyero zvekuti kurara kwako kunofananidzwa kune vamwe vanhu uhu hwako nezera.
Mhando dzakasiyana dzehope
Nokuda kwezvinangwa zvekutsvaga, Fitbit yakashanda nevatsvakurudzi vehope uye National Sleep Foundatio n kusarudza kujekesa maitiro mana ehope. Izvi ndizvo zvauchaona pane kuverenga mangwanani kana iwe ukamuka. Heano kuputsika kweumwe neumwe, pamwe nekutsanangurwa kwaFitbit pane imwe nhanho inorevei:
Mukai
Kana zvasvika pakumuka usiku, vazhinji vedu tinofunga kuti kumuka zvachose ndezvakaipa. Kunobuda, kumuka mukati meusiku chikamu chinowanzoitika chehope. Muzvokwadi, kumuka kupi zvako mu ballpark ye10-30 dzimwe nguva manheru manheru zvakajeka zvakakwana. Saka, kana iwe uri mumwe wevanhu ivavo vanofuratira kazhinji munguva yeusiku, kana kuti kunyange kukwira kusvika pee kamwe kana kaviri, iwe wakafanana nevamwe vose. Hapana chinhu chingava chakanyanya kunetseka pamusoro.
Chiedza Kurara
Chiedza chehope ndechekuti muviri wako unotanga kupera usiku, ndiyo nguva iyo iwe unotanga kurara, asi iwe unogona kusununguka zvakare. Muenzaniso wakanakisisa ingangodaro nguva iyo iwe uri kuenda uye unorara muchitima kana mumutambo wevatambi vemotokari yaunoshanda naye. Kana iwe uri muhope, iwe unogona kunge uchiziva zviri kuitika iwe, uye mumwe munhu anogona kukumutsa iwe nyore-asi iwe uchiri kurara. Munguva iyi chirwere chehope iwe moyo wako unoderera zvishoma kubva pane zvaunenge waita apo iwe wakamuka. Kungofanana nokuti unogona kuve wakagadzikana nyore hazvirevi kuti izvi haisi nzvimbo inobatsira - kurara kwakadzika kunobatsira kutora nekupora mupfungwa uye mumuviri, kuitira kuti iwe unzwe kunzwa zviri nani pashure peawa yekurara kurara kupfuura iwe wawakatanga usati watanga kuti vanyarare. Kwandiri, ndinopedza nguva yakawanda ndiri muchengeti mushure mekunge ndaenda kunorara, uyewo mumaawa mashomanana ndisati ndamuka mangwanani.
Deep Sleep
Kurara zvakadzika ndirwo rudzi rwehope iwe unoda kuva neusiku humwe. Paunomuka mangwanani uye uchifunga "Gosh, ihwohwo hwakanga huri husiku hwakakura hwehope," iwe unogona kunge wakanga uine hope yehope huru usiku. Kana iwe uri muhope huru, sezvaunogona kufungidzira, zvakaoma kukumutsa iwe kupfuura munguva yekurara. Mumuviri wako unenge usingachabvumiri kukuraira, kufema kwako kunowedzera, uye misungo yako inotanga kubuda. Munguva iyi chirwere chehope moyo wako unowedzera kugara. Munguva iyi danho muviri wako unotanga kupora mumuviri kubvira zuva rakapfuura. Iyi nhanho inobatsirawo kutsigira muviri wako, uye inogona kubatsira nekuyeuka nekudzidza. Zvinosuruvarisa, vakuru vatinowana, kunyarara kwakaderera kwatinowanikwa; kunyange zvazvo mararamiro ehope akasiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu.
REM
Kana waita kuti kubudirire kuburikidza nehokutanga yako yehope huru mukati manheru, iwe unowanzopinda REM kurara. Iwe unowanzogara muUK kurara kwenguva yakareba munguva dzehope dzorara dzinoitika muchikamu chechipiri cheusiku. Kana uri muhope REM, uropi hwako hunova hunoshanda. Muzviitiko zvizhinji, kurota kunoitika panguva iyi. Panguva yekurara kwe REM, mwoyo wako unotanga kukurumidza, uye meso ako achakurumidza kubva kune rumwe rutivi. Misumbu iri pasi pemutsipa inowanzoshanda panguva iyi yekurara, muchikamu chekudzivirira kuti urege kuita zviri kuitika mukurota kwako. KURA kurara kunobatsira nekudzidza, kutungamirira mafungiro ako, nekuyeuka. Munguva ino uropi hwako hunoitawo zvakaitika zvakaitika zuva rakapfuura, uye hunosimbisa pfungwa dzako kuitira kuti dzigone kuchengetwa mumurangariro wako wenguva refu.
Nzira Yokuvandudza Nayo Zvaunenge Waverenga
Kusiyana nekutora matanho akawanda ekukubatsira kuti uwane akakodzera, hapana nzira yakajeka yekuti ungavandudza sei kuverenga kwako kurara. Pakati pesvondo; zvisinei, Fitbit inopa mazano pamusoro penzira dzaungagona kuvandudza nhamba idzi.
- Deredza kunwa doro. Kunyangwe kunwa doro usati warara kunogona kukubatsira iwe kurara, zvinogonawo kuita kuti iwe upe usiku.
- Ita nguva yekurara nguva dzose uye nguva yekumuka. Kana kuva nenguva yekurara uye nguva yekumuka kune dambudziko kwauri, unogona kuisa Fitbit yako kuitira kuti ikuyeuchidze kuti uende kunorara panguva imwe chete usiku humwechete, uye ipapo zvinyoro zvokumuka iwe mangwanani nekutinhira kwechiedza .
Ndinoziva nokuda kwangu, kungoisa mavhamusi maviri aya kwakaita kuti pave nekusiyana kukuru muhope dzangu. Ndinowanzobatwa nekushanda usiku, kutarisa Netflix, kana kuita zvimwe zvinhu zvakakomba imba. Kuva nechiuno changu zvinyoronyoro kunondiudza kuti inguva yekufunga kurara chiyeuchidzo chakanaka, kunyange kana ini nguva dzose ndisingatori mazano.
Pamwe chete nemitsetse imwechete, sezvo ini ndinoshanda kubva kumba, ndinowanzogara ne "kumuka kana uchida" pfungwa. Ini ndinofamba makumbo gumi, handifaniri kushambidza kana kutoshandura mbatya dzangu ndisati ndatanga kushanda (ndizvo zvinoshandiswa kudya kwemasikati!), Uye ini ndinowanzosimuka zvakasviba maawa manomwe zuva roga roga chero zvakadaro. Izvozvo zvakati, dzimwe nguva ndinomuka pa7 mangwanani uye ndinosarudza kuvhara kwechinguva chiduku. Apo izvozvo zvinoitika ma7:30 angu anomuka anogona kunetsa zvine ngozi kune yangu chaiyo 8:30 am kutanga kuzuva rebasa. Ndiine Fitbit yangu, ndakaiisa kuti ndinyatsogunun'una pa8 am kana ndisiri kukwira uye ndichifamba. Icho chakanaka ichocho chekupedzisira snooze bhokoni yemangwanani kuti andifunge kuti hongu, iri chaizvo nguva yekutanga kushanda.
Kana iwe uine dambudziko rekuwana kukwana kwakakwana, zvino ingangove nguva yekuenda kuona chiremba wezvechiremba. Kuverenga kwako kubva kuFitbit yako kunogona kuva chinhu chinobatsira chiremba wako kutarisa uye kuwana mhedziso yekutanga yezvauri nyaya, saka iye anogona kukurudzira zvidzidzo zvakakodzera kana kurapa kwaunofambira mberi.